Symptômes de la ménopause

Europe PMC · 2026-10-24 · Jafari A, Faradonbeh MA.

Résumé simplifié :

Cette étude a testé l'effet de boire du sucre (sucrose) avant et pendant une séance d'exercice intense par intervalles chez 15 femmes ménopausées en situation d'obésité. Les chercheurs ont comparé cette condition à une boisson sans calories. Ils ont mesuré dans le sang une protéine appelée myonectine, ainsi que le glucose, l'insuline, les graisses et d'autres marqueurs, avant l'exercice, juste après, puis deux heures plus tard. Résultat : la myonectine augmentait davantage deux heures après l'effort quand les participantes avaient consommé du sucre, par rapport à la boisson sans sucre. Le sucre modifiait aussi d'autres réponses métaboliques, comme une utilisation moindre des graisses pendant la récupération.

Résumé reformulé :

Cet essai croisé randomisé a étudié chez 15 femmes ménopausées obèses l'effet de l'ingestion de sucrose avant et pendant un exercice fractionné de haute intensité (HIIT), comparé à une condition témoin sans apport calorique. Des prélèvements sanguins réalisés avant l'exercice, immédiatement après, puis deux heures après ont permis de suivre la myonectine, une myokine impliquée dans le métabolisme lipidique, ainsi que le glucose, l'insuline, les acides gras libres, le glycérol, le lactate et l'interleukine-6. L'augmentation de la myonectine en phase de récupération était significativement plus marquée après ingestion de sucrose qu'en condition témoin, tandis que le sucre entraînait des réponses glycémiques, insuliniques et lactiques plus élevées et atténuait la mobilisation des graisses. Les auteurs précisent toutefois que l'absence de conditions sans exercice ou avec un autre glucide de comparaison empêche de conclure à un effet spécifique du sucre indépendant de l'exercice, ou à une interaction propre entre les deux.

Europe PMC · 2026-10-24 · Baker PA, DelBiondo GM, Kelly CG, Johnson WM, Grosicki GJ, Smith-Ryan AE.

Résumé simplifié :

Cette étude a testé la créatine chez 51 femmes en périménopause pendant 6 semaines de musculation intensive. Les participantes ont pris de la créatine, un placebo, ou rien (groupe sans entraînement). Résultat : la mémoire et l'attention se sont améliorées chez toutes celles qui s'entraînaient, peu importe le groupe. Mais celles qui prenaient de la créatine ont eu une meilleure oxygénation du cerveau pendant les tests mentaux, un sommeil plus régulier, et ont signalé moins de jours avec des bouffées de chaleur, comparées au groupe placebo. C'est une étude exploratoire, donc les résultats doivent être confirmés par d'autres recherches.

Résumé reformulé :

Cet essai randomisé a évalué l'effet de la créatine monohydrate (5 jours de charge à 20 g/jour puis environ 4,5 g/jour en entretien) combinée à un entraînement de musculation intensif deux fois par semaine, chez 51 femmes périménopausées réparties en trois groupes (créatine, placebo, contrôle sans entraînement). Après six semaines, les performances cognitives (test de Stroop, mémoire) se sont améliorées dans le temps sans différence entre groupes. En revanche, l'oxygénation préfrontale pendant les tests cognitifs a augmenté avec la créatine alors qu'elle diminuait sous placebo. La régularité du sommeil, mesurée par bracelet connecté, était également supérieure dans le groupe créatine en fin d'étude. Les femmes supplémentées ont aussi rapporté moins de jours avec des sensations de chaleur liées à la ménopause comparé au placebo. Les auteurs soulignent le caractère exploratoire de ces résultats, nécessitant confirmation sur des échantillons plus larges.

Europe PMC · 2026-10-23 · Rees S, Bodelon C, Chakraborty S, Millen AE, Wang Y, Faw K, Teras LR, Shams-White MM, Patel AV, Freudenheim JL.

Résumé simplifié :

Cette étude a suivi 1558 femmes ménopausées ayant eu un cancer du sein pour voir si changer sa consommation d'alcool après le diagnostic influence le risque de décès. Résultat surprenant : arrêter ou réduire l'alcool n'a pas diminué le risque de mourir. Par contre, arrêter de boire juste avant et après le diagnostic était associé à un risque de décès plus élevé. Chez les femmes qui buvaient déjà beaucoup (au moins un verre par jour) avant le diagnostic, augmenter encore leur consommation était lié à un risque de décès plus important.

Résumé reformulé :

Cette étude de cohorte prospective, menée sur 1558 femmes ménopausées diagnostiquées d'un cancer du sein invasif non métastatique (cohorte CPS-II), a examiné l'association entre les changements de consommation d'alcool (avant/après diagnostic) et la mortalité toutes causes, sur un suivi médian de 12,6 ans. Contrairement à l'hypothèse initiale, réduire ou arrêter l'alcool n'était pas associé à une baisse de la mortalité. L'arrêt de l'alcool dans la période entourant le diagnostic était même associé à un risque accru (HR=1,39). Chez les femmes consommant au moins un verre/jour avant le diagnostic, une augmentation de la consommation était liée à une mortalité plus élevée (HR=1,83). Les auteurs soulignent des limites possibles : facteurs de confusion non contrôlés, faible prévalence de forte consommation, ou durée insuffisante du changement observé.

Europe PMC · 2026-10-19 · Yue Y, Hovey KM, Wactawski-Wende J, LaMonte MJ, Andrews CA, Diaz PI, Millen AE.

Résumé simplifié :

Cette étude a observé des femmes ménopausées pour voir si bien manger était lié à moins de caries dentaires. Les chercheurs ont utilisé plusieurs scores mesurant la qualité de l'alimentation (comme l'indice d'alimentation saine ou le régime méditerranéen). Résultat : les femmes qui mangeaient le plus sainement avaient moins de dents manquantes et un score global de caries plus bas au moment de l'examen initial. Cependant, une bonne alimentation n'a pas permis de prédire si les caries allaient s'aggraver au cours des cinq années suivantes.

Résumé reformulé :

Cette étude transversale et prospective, menée dans le cadre de la cohorte OsteoPerio, a examiné le lien entre différents indices de qualité alimentaire (HEI-2020, AHEI-2010, DASH et régime méditerranéen alternatif) et l'expérience de caries dentaires (dents cariées, manquantes ou obturées) chez des femmes ménopausées. Les données alimentaires provenaient de questionnaires de fréquence remplis avant l'inclusion, et les examens dentaires ont été réalisés au départ puis cinq ans plus tard. Les analyses transversales (n=1214) montrent qu'un meilleur score alimentaire est associé à un nombre réduit de dents manquantes et à un score global de caries plus faible. En revanche, aucune association significative n'a été observée entre la qualité de l'alimentation et l'évolution des caries sur cinq ans (n=934). Ces résultats suggèrent une association avec la prévalence des caries, sans lien démontré avec leur progression dans le temps.

Europe PMC · 2026-10-13 · Araujo Silva Dias L, Correia JVS, Oliveira I.

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Cette étude a rassemblé les recherches existantes pour savoir si le régime méditerranéen aide les femmes ménopausées à perdre du poids. Les chercheurs n'ont trouvé que trois études sur le sujet, avec peu de participantes au total. Les résultats sont mitigés : certaines études montrent un léger effet positif, d'autres aucun effet sur le poids, la masse grasse ou la masse musculaire. Les auteurs concluent que, sans restriction calorique associée, le simple conseil de suivre ce régime ne suffit probablement pas à faire perdre du poids de façon significative chez ces femmes.

Résumé reformulé :

Cette revue systématique a examiné l'efficacité du régime méditerranéen sur la perte de poids chez les femmes en période post-ménopausique, une étape associée à une baisse d'œstrogènes favorisant la prise de poids. Après recherche dans plusieurs bases de données jusqu'en janvier 2026, seulement trois études (deux essais randomisés et une étude observationnelle, 282 participantes au total) ont été retenues. Les différences de méthodologie, de protocoles d'intervention et de durée de suivi ont généré une forte hétérogénéité entre les études. La synthèse qualitative ne montre pas de supériorité constante du régime méditerranéen sur le poids, la masse grasse ou la masse maigre. Les auteurs soulignent que le faible nombre d'études et leurs petits effectifs limitent la robustesse des conclusions, et qu'un simple conseil diététique méditerranéen, sans restriction énergétique explicite, ne devrait pas être présumé efficace pour une perte de poids cliniquement significative dans cette population.

Europe PMC · 2026-10-12 · Tao Y, Key TJ, Reeves GK, Floud S, Papier K, Tong TYN.

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Cette grande étude britannique a suivi plus de 540 000 femmes ménopausées pendant environ 20 ans pour voir quels aliments et nutriments sont liés au risque de fracture de la hanche. Les chercheurs ont examiné 99 facteurs alimentaires en même temps. Résultat : manger plus de poulet, légumes, pâtes, protéines, zinc, fibres ou vitamines semble associé à moins de fractures, tandis que manger plus de frites ou boire des sodas est lié à plus de fractures. En clair, une alimentation globalement « saine » semble protectrice, mais on ne peut pas affirmer que chaque aliment en est directement la cause.

Résumé reformulé :

Cette étude de cohorte prospective a analysé, chez 541 887 femmes ménopausées britanniques suivies pendant près de 20 ans, l'association entre 99 facteurs alimentaires (aliments et nutriments) et le risque de fracture de la hanche, en utilisant une approche systématique dite « diet-wide association study ». Après ajustement multivarié et correction pour tests multiples, 60 facteurs alimentaires étaient significativement associés au risque. Parmi les aliments les plus fortement liés à un risque réduit figuraient le poulet, les légumes et les pâtes, tandis que les frites et les boissons gazeuses étaient associées à un risque accru. Côté nutriments, les protéines, le zinc, le bêta-carotène, les fibres et la niacine ressortaient comme les plus protecteurs. Ces associations restaient stables dans les analyses de sous-groupes et après exclusion des cinq premières années de suivi, suggérant une robustesse statistique, bien que les auteurs soulignent que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer si ces liens sont causaux ou reflètent la qualité globale de l'alimentation et d'autres facteurs de mode de vie.

Europe PMC · 2026-10-10 · Bayoudh A, Jallouli S, Kamoun A, Chahed H, Bouzidi H, Hammouda O.

Résumé simplifié :

Cette étude a testé chez 38 femmes ménopausées si prendre de la mélatonine (3 mg le soir) en plus d'un entraînement physique (3 séances/semaine pendant 12 semaines) apportait des bénéfices supplémentaires. Trois groupes ont été comparés : entraînement plus mélatonine, entraînement plus placebo, et un groupe contrôle sans intervention. Les deux groupes qui se sont entraînés ont perdu de la masse grasse, gagné du muscle et de la force. Le groupe mélatonine a montré en plus de meilleurs résultats sur le cholestérol, les triglycérides, certains marqueurs du foie, des reins et de l'inflammation. La mélatonine semble donc renforcer certains bénéfices de l'exercice physique chez les femmes ménopausées.

Résumé reformulé :

Dans cet essai contrôlé randomisé, 38 femmes ménopausées ont été réparties en trois groupes : entraînement combiné (cardio et musculation, 3 séances/semaine) associé à 3 mg de mélatonine orale par nuit, entraînement associé à un placebo, ou groupe contrôle sans intervention, pendant 12 semaines. Les deux groupes entraînés ont amélioré leur composition corporelle (baisse de la masse grasse et des tours de taille/hanches, hausse de la masse musculaire) et leur force musculaire par rapport au groupe contrôle. Le groupe mélatonine a en outre présenté une amélioration plus marquée du profil lipidique (baisse du LDL-cholestérol et des triglycérides), ainsi que des marqueurs hépatiques, rénaux, inflammatoires et minéraux, comparativement au groupe placebo entraîné. Les auteurs concluent que l'association entraînement-mélatonine apporte des bénéfices métaboliques supplémentaires par rapport à l'entraînement seul, sans que l'effet isolé de la mélatonine hors contexte d'exercice n'ait été testé.

Europe PMC · 2026-10-01 · Lenártová P, Gažarová M, Ponichtera P, Ražná K, Nôžková J.

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Cette étude a suivi 34 femmes ménopausées slovaques pendant huit semaines, durant lesquelles elles ont consommé chaque jour 40 grammes de graines de lin moulues. Les chercheurs ont mesuré leur cholestérol, leur glycémie, leur composition corporelle et différents indices liés au risque métabolique. Résultat : le cholestérol LDL a baissé, mais le cholestérol total et d'autres fractions lipidiques (VLDL, IDL) ont augmenté. Les autres paramètres, comme le poids, le tour de taille, la glycémie ou les enzymes du foie, n'ont pas vraiment changé. Les graines de lin n'ont donc pas eu un effet clairement bénéfique sur l'ensemble de la santé métabolique dans cette étude.

Résumé reformulé :

Cet essai a évalué l'effet d'une supplémentation quotidienne de 40 g de graines de lin moulues pendant huit semaines chez 34 femmes ménopausées âgées de 45 à 55 ans. Les chercheurs ont analysé les paramètres biochimiques sanguins, la composition corporelle, les sous-fractions de LDL et plusieurs indices métaboliques calculés (liés à l'adiposité et au risque cardiométabolique). Les résultats montrent une réponse lipidique hétérogène : une diminution du LDL-cholestérol a été observée, mais accompagnée d'une hausse du cholestérol total, des VLDL et des fractions IDL-A et IDL-B. En revanche, après correction statistique pour les comparaisons multiples, aucun changement significatif n'a été constaté pour le HDL-cholestérol, les triglycérides, la glycémie, les enzymes hépatiques, les mesures anthropométriques ni les indices de dysfonction métabolique. Ces résultats nuancent l'idée d'un bénéfice cardiométabolique uniforme de la graine de lin chez les femmes ménopausées et appellent à des recherches complémentaires.

Europe PMC · 2026-09-27 · Li J, Li M, Aboushanab S, Ebeid M, Hatanaka R, Iida M, Takase M, Jacobs I, Gusmanov A, Hirata A, Miyagawa N, Nakaya N, Sugiyama D, Tilves C, Hozawa A, Li X, Mueller NT, Benos PV, Sekikawa A.

Résumé simplifié :

Certaines personnes transforment mieux que d'autres un composant du soja (la daidzéine) en équol, une substance qui aurait des effets bénéfiques plus marqués sur la ménopause, le cœur et le cerveau. Cette capacité est plus fréquente en Asie qu'en Occident. Des chercheurs ont examiné 12 essais cliniques, menés surtout en Occident, qui ont testé différentes stratégies (isoflavones de soja seules ou avec probiotiques, soja fermenté, algues, son de blé) pour aider les non-producteurs à devenir producteurs d'équol. Résultat : aucune de ces interventions n'a réussi à transformer significativement les non-producteurs en producteurs, en partie à cause d'études trop petites et mal standardisées.

Résumé reformulé :

Cette revue systématique a analysé 12 essais cliniques randomisés (730 participants, 85,5% de femmes) visant à convertir des non-producteurs d'équol en producteurs, via diverses interventions orales : isoflavones de soja seules, associées à des probiotiques, soja fermenté, algues ou son de blé, avec des durées allant d'une prise unique à 2,5 ans. L'équol, métabolite de la daidzéine produit par le microbiote intestinal, possède des propriétés œstrogéniques et antioxydantes plus marquées, mais sa production est bien moindre dans les populations occidentales qu'est-asiatiques. Aucune des interventions testées n'a permis de convertir de façon significative des non-producteurs en producteurs d'équol. Les auteurs soulignent des limites méthodologiques importantes (échantillons restreints, mesures de l'équol non standardisées, populations hétérogènes) et appellent à des études mieux conçues, avec des méthodes de mesure uniformisées et des interventions ciblant spécifiquement le microbiome, pour développer des stratégies alimentaires efficaces dans les populations occidentales.

Europe PMC · 2026-09-25 · O'Neill HM, English CJ, Polley M, Bettiol C, Esper E, Baumann O, Albarqouni L.

Résumé simplifié :

Cette grande revue scientifique a analysé 15 études sur des femmes ménopausées pour voir si certains régimes ou aliments pouvaient soulager les bouffées de chaleur, l'humeur ou la mémoire. Le soja ressort comme pouvant réduire un peu la fréquence des bouffées de chaleur, mais les preuves restent faibles. Concernant la graine de lin, les résultats des différentes études sont contradictoires : certaines montrent un possible bénéfice, d'autres non. Les chercheurs concluent qu'on ne peut pas encore affirmer que la graine de lin aide réellement à soulager les symptômes de la ménopause, et que des études plus solides sont nécessaires pour trancher.

Résumé reformulé :

Cette revue systématique, basée sur 15 essais randomisés menés auprès de près de 2000 femmes ménopausées, a examiné l'effet de diverses interventions alimentaires (soja, régimes DASH, végétarien, MIND, jeûne intermittent, graine de lin) sur les symptômes vasomoteurs, psychologiques et cognitifs liés à la ménopause. Si le soja montre un effet modeste sur la fréquence et la sévérité des bouffées de chaleur, avec un niveau de preuve très faible, les données concernant la graine de lin apparaissent incohérentes d'une étude à l'autre, sans conclusion claire pouvant être tirée sur son efficacité. Les auteurs soulignent la nécessité d'essais cliniques plus larges, mieux standardisés et avec un suivi plus long pour évaluer réellement le potentiel de cet aliment sur les symptômes de la ménopause.

Europe PMC · 2026-09-24 · Lundebrekke M, Furnes K, Vesterlid M, Nundal CH, Kvidaland H, Grotle AK.

Résumé simplifié :

Cette étude a testé si le jus de betterave, riche en nitrate, pouvait aider à limiter les hausses de tension artérielle chez des femmes ménopausées en bonne santé. Pendant 4 jours, 14 femmes ont bu soit du jus de betterave normal, soit un jus sans nitrate (placebo), puis ont réalisé des exercices physiques et un test au froid pouvant faire monter la tension. Résultat : la consommation de jus de betterave n'a pas réduit les pics de tension artérielle ni modifié le rythme cardiaque par rapport au placebo, quel que soit le type d'effort ou de stress testé. Le jus de betterave ne semble donc pas protéger ces femmes contre les montées de tension liées à l'effort.

Résumé reformulé :

Cet essai croisé en double aveugle a évalué chez 14 femmes ménopausées normotendues (57 ans en moyenne) l'effet d'une supplémentation courte en nitrate alimentaire, sous forme de jus de betterave (800 mg de nitrate/jour pendant 4 jours), sur la réactivité cardiovasculaire. Les chercheuses ont mesuré la pression artérielle et la fréquence cardiaque battement par battement au repos et lors de trois épreuves de stress physiologique : une contraction isométrique de la main, une ischémie post-exercice et un test au froid, en comparant avec une condition placebo (jus de betterave appauvri en nitrate). Aucune différence significative n'a été observée entre les deux conditions pour les variations de pression artérielle moyenne, systolique ou diastolique, ni pour la fréquence cardiaque, quel que soit le type de stress appliqué. Les auteures concluent que cette supplémentation à court terme en nitrate inorganique ne modifie pas la réactivité cardiovasculaire face à ces différentes formes de stress chez des femmes ménopausées en bonne santé, contrairement à l'effet abaissant sur la pression au repos parfois rapporté ailleurs pour ce type de complément.

Europe PMC · 2026-09-22 · Guo JH, Lin ZJ, Li Y, Zhang S, Sun ML, Fan LJ, Abdurazzak A, Wang LK, Gao Y, Kong YJ, Jiang JN, Wang Z, Wang LL, Li YN.

Résumé simplifié :

Cette étude rassemble les résultats de sept méta-analyses portant sur l'effet du soja et de ses isoflavones sur le cholestérol chez des femmes ménopausées. Les chercheurs ont évalué la qualité et la fiabilité de ces preuves. Ils ont constaté que les protéines de soja contenant des isoflavones, ainsi que les extraits d'isoflavones de soja, diminuent légèrement le cholestérol total et le mauvais cholestérol (LDL). Les produits à base de soja non fermenté augmentent un peu le bon cholestérol (HDL). En revanche, la consommation générale de soja, sans précision, ne montre pas forcément ces bénéfices : ce sont des formes spécifiques qui comptent.

Résumé reformulé :

Cette revue parapluie a synthétisé sept méta-analyses d'essais randomisés contrôlés afin d'évaluer, via les grilles AMSTAR-2 et GRADE, la certitude des preuves concernant l'effet du soja et des isoflavones de soja sur les lipides sanguins chez des femmes ménopausées. Sur 21 associations analysées, 18 reposaient sur des preuves de certitude modérée à élevée. Les protéines de soja enrichies en isoflavones et les extraits d'isoflavones de soja réduisaient significativement le cholestérol total (différence moyenne de -0,12 mmol/L) et le LDL-cholestérol (différence standardisée de -0,11). Les produits de soja non fermentés augmentaient modestement le HDL-cholestérol (+0,06 mmol/L). Les auteurs concluent que ce sont des interventions ciblées à base de soja ou d'isoflavones extraites, plutôt que la consommation générale de soja, qui s'associent à des améliorations du profil lipidique dans cette population.

Europe PMC · 2026-09-22 · Wang M, Xie L, Ma L, Zhang C, Wei Y, Wei Y, Li Y, Xu Y, Wang J.

Résumé simplifié :

Cette étude chinoise a comparé, chez 60 femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques, un régime cétogène (très riche en graisses, très pauvre en glucides) à un régime méditerranéen simulé, pendant 12 semaines. Les deux groupes ont perdu du poids, mais le régime cétogène a fait mieux : plus de perte de poids, de tour de taille et de graisse abdominale, une meilleure sensibilité à l'insuline, des triglycérides plus bas, et surtout un retour des règles régulières chez 97% des femmes contre 67% avec l'autre régime. Aucun effet négatif sur le foie ou les reins n'a été observé. Les auteurs suggèrent de commencer par le régime cétogène puis de passer au régime méditerranéen pour des bénéfices durables.

Résumé reformulé :

Cet essai randomisé contrôlé, mené en simple centre en Chine, a comparé pendant 12 semaines un régime cétogène (70-75% de lipides, <10% de glucides) à un régime méditerranéen simulé isocalorique, chez 60 femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques. Le régime cétogène a entraîné des améliorations significativement supérieures de l'insulinémie à jeun, de l'indice HOMA-IR et des triglycérides, ainsi qu'une perte de poids, de tour de taille et de graisse viscérale plus importante. La régularité menstruelle a été restaurée chez 96,7% des participantes du groupe cétogène contre 66,7% dans le groupe méditerranéen (p=0,006). Aucun effet indésirable grave n'a été rapporté, et les marqueurs hépatiques se sont même améliorés davantage sous régime cétogène. Les auteurs soulignent toutefois le caractère exploratoire et monocentrique de l'essai, appelant à des études multicentriques de plus grande ampleur pour confirmer ces résultats et évaluer les effets à long terme sur la fertilité, suggérant une stratégie séquentielle associant cétogène puis méditerranéen.

Europe PMC · 2026-09-15 · Obhrai S, Shenoy S, Arora M.

Résumé simplifié :

Cette étude a testé l'ashwagandha (extrait de racine, 600 mg par jour) chez 66 femmes ménopausées pendant 12 semaines, en comparant à un placebo. Les femmes qui ont pris l'ashwagandha ont mieux dormi, ont eu moins de symptômes de la ménopause (bouffées de chaleur, etc.) et ont légèrement réduit leur pourcentage de graisse corporelle, par rapport au groupe placebo. Leur qualité de vie s'est aussi améliorée dans plusieurs domaines. Par contre, la densité osseuse n'a pas changé différemment entre les deux groupes. Aucun effet indésirable grave n'a été signalé, ce qui suggère que ce complément est bien toléré sur cette durée.

Résumé reformulé :

Cet essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo, a évalué chez 66 femmes post-ménopausées (45-65 ans) les effets d'un extrait de racine d'ashwagandha (600 mg/jour) pendant 12 semaines. Par rapport au placebo, le groupe supplémenté a montré une amélioration significative de la qualité du sommeil (score de Pittsburgh), des symptômes ménopausiques (échelle MRS) et du pourcentage de masse grasse mesuré par DEXA. La qualité de vie s'est également améliorée sur plusieurs dimensions du questionnaire SF-36. En revanche, aucune différence significative n'a été observée sur la densité minérale osseuse, analysée ici comme critère exploratoire. L'intervention a été bien tolérée, sans effet indésirable grave rapporté. Ces résultats suggèrent un bénéfice potentiel de l'ashwagandha sur plusieurs aspects de la santé des femmes ménopausées, bien que des études de plus grande ampleur et de plus longue durée soient nécessaires pour confirmer ces effets.

Europe PMC · 2026-09-08 · Pérez-López FR, Pérez-López FR, Fernández-Alonso AM, Losa-Puig H, García-Alfaro P.

Résumé simplifié :

Cette étude a rassemblé les résultats de 7 recherches menées auprès de près de 9000 femmes ménopausées. Elle montre que celles qui consomment davantage de protéines dans leur alimentation ont une force de préhension (force de la main) plus élevée que celles qui en consomment moins. Ces femmes avaient aussi un indice de masse corporelle plus bas, mais leur âge n'était pas différent. Ces résultats suggèrent qu'un apport suffisant en protéines pourrait aider à maintenir la force musculaire après la ménopause, une période où la perte de force est fréquente.

Résumé reformulé :

Cette revue systématique avec méta-analyse (protocole enregistré sur PROSPERO) a compilé 7 études portant sur 8922 femmes ménopausées, afin d'évaluer le lien entre un apport protéique alimentaire élevé et la force de préhension (handgrip strength), un indicateur courant de la force musculaire. Les analyses montrent une association significative : les femmes ayant un apport protéique plus élevé présentent une force de préhension supérieure par rapport à celles ayant un apport plus faible (différence moyenne standardisée de 0,15, intervalle de confiance à 95 % : 0,10 à 0,20), avec une hétérogénéité faible entre les études. L'indice de masse corporelle était également plus bas dans le groupe à apport protéique élevé, sans différence d'âge significative entre les groupes. Les auteurs concluent à une association positive entre apport protéique et force musculaire chez les femmes ménopausées, tout en soulignant la nature observationnelle de plusieurs études incluses, qui empêche d'établir un lien de causalité direct.

Europe PMC · 2026-08-26 · Soma B, Heisz J, Shea AK, Bell K, Christoforou A.

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Des chercheurs ont étudié si manger des aliments ultra-transformés ou suivre une alimentation saine (mesurée par un score appelé PURE) influençait l'âge auquel les femmes arrivent naturellement à la ménopause. Ils ont suivi près de 2000 femmes canadiennes pendant environ 4 ans. Résultat : ni la quantité d'aliments ultra-transformés consommés, ni la qualité globale de l'alimentation n'étaient liées à l'âge de la ménopause, une fois prises en compte d'autres facteurs comme le mode de vie ou les antécédents reproductifs. Les auteurs suggèrent que le moment de la ménopause dépend plutôt de facteurs accumulés tout au long de la vie que de l'alimentation à l'âge moyen.

Résumé reformulé :

Cette étude de cohorte longitudinale canadienne (CLSA) a examiné le lien entre les habitudes alimentaires — consommation d'aliments ultra-transformés et adhésion au score PURE d'alimentation saine — et l'âge de survenue de la ménopause naturelle, chez 1972 femmes préménopausées de 45 ans et plus. Après un suivi moyen de 4 ans, 1148 participantes ont atteint la ménopause. Dans les modèles bruts, un score PURE plus élevé était associé à une ménopause légèrement plus précoce, mais cette association a disparu après ajustement pour les facteurs sociodémographiques, comportementaux et reproductifs. L'exposition aux aliments ultra-transformés n'était associée à aucun moment à l'âge de la ménopause. Les auteurs concluent que le timing de la ménopause reflèterait davantage des influences cumulées tout au long de la vie que l'alimentation mesurée à l'âge moyen, sans qu'un lien causal ou même associatif robuste puisse être établi ici avec les habitudes alimentaires étudiées.

Europe PMC · 2026-08-21 · Capozzi A, Fagotti A, Sacco D, Pasi A, Mellino R, Lello S.

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Cette étude a testé, chez des femmes ménopausées souffrant de symptômes gênants (bouffées de chaleur, troubles de l'humeur...), un complément à base de cytoplasme purifié de pollen associé à de la vitamine D et de la vitamine K2, pendant trois mois. Comparées à un groupe témoin, les femmes ayant pris ce complément ont vu leur taux de vitamine D augmenter, un marqueur de dégradation osseuse diminuer, et leur qualité de vie s'améliorer sur plusieurs aspects (physique, psychologique, bouffées de chaleur), sauf sur le plan sexuel. Ces résultats suggèrent un intérêt potentiel de ce complément pour accompagner la ménopause, sans remplacer un traitement hormonal.

Résumé reformulé :

Cette étude rétrospective a comparé, chez des femmes ménopausées symptomatiques (n=22) et un groupe témoin (n=23), les effets d'une supplémentation associant du cytoplasme purifié de pollen, de la vitamine D et de la vitamine K2 pendant trois mois. Dans le groupe traité, le taux sanguin de vitamine D a significativement augmenté, tandis qu'un marqueur de résorption osseuse (CTX) a diminué de façon significative, contrairement au groupe témoin. Sur le plan de la qualité de vie liée à la ménopause (échelle MenQol), des améliorations significatives ont été observées dans les domaines physique, psychosocial et vasomoteur, mais pas dans le domaine sexuel. Ces résultats, obtenus dans une étude de petite taille et de conception rétrospective, suggèrent un effet potentiellement favorable de cette association sur les troubles climatériques et la santé osseuse, sans toutefois établir un lien de causalité définitif ni remplacer les traitements hormonaux existants.

Europe PMC · 2026-08-19 · Jadidi P, Zayeri F, Abbasi B.

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Cette étude a comparé l'alimentation de 220 femmes ménopausées souffrant d'ostéoporose à celle de 220 femmes sans cette maladie. Les chercheurs ont utilisé un indice appelé PHDI, qui mesure à quel point l'alimentation suit le régime EAT-Lancet, favorisant les aliments végétaux et limitant la viande. Résultat : les femmes qui suivaient le mieux ce type d'alimentation avaient beaucoup moins de risque d'avoir de l'ostéoporose. Celles qui s'en éloignaient le plus avaient un risque jusqu'à 12 fois plus élevé. Cette association reste valable même après avoir pris en compte l'âge, le poids et l'activité physique.

Résumé reformulé :

Dans cette étude cas-témoins menée à Téhéran auprès de 440 femmes post-ménopausées (220 cas d'ostéoporose, 220 témoins), les chercheurs ont évalué l'association entre l'adhésion au Planetary Health Diet Index (PHDI), inspiré du régime EAT-Lancet, et le risque d'ostéoporose, mesuré par ostéodensitométrie. Après ajustement pour l'âge, l'IMC, l'apport énergétique total, la consommation d'alcool et l'activité physique, un score PHDI plus élevé était associé à une réduction de 7,7% des probabilités d'ostéoporose par point supplémentaire. En comparant par tertiles, les femmes du tertile le plus bas avaient un risque 12,4 fois supérieur à celles du tertile le plus élevé, et celles du tertile moyen un risque environ 2 fois supérieur. Ces résultats suggèrent un lien entre une alimentation durable de type EAT-Lancet et une meilleure santé osseuse, mais la nature observationnelle de l'étude ne permet pas d'établir une relation de cause à effet.

Europe PMC · 2026-08-18 · Reyes-Muñoz E, Arellano-Eguiluz A, Ortiz-Luna GF, Guzmán-Grenfell AM, Flores-Pliego A, Espejel-Nuñez A, Parra-Hernández SB, García-Gómez E, Romo-Yañez J, Montoya-Estrada A.

Résumé simplifié :

Cette étude a testé chez 42 femmes ménopausées souffrant de résistance à l'insuline les effets de compléments de resvératrol et de vitamine C, pris seuls ou combinés, sur le stress oxydatif. Dans le groupe ayant reçu les deux compléments ensemble, les chercheurs ont observé une augmentation de certaines enzymes protectrices (catalase +12%, glutathion réductase +84%) et une baisse de 34% d'un marqueur d'oxydation des graisses. Aucun effet significatif n'a été observé sur les dommages à l'ADN. Cependant, aucune différence claire n'a été trouvée entre les différents groupes de traitement, ce qui limite les conclusions.

Résumé reformulé :

Cet essai clinique randomisé en double aveugle a évalué, chez 42 femmes postménopausées présentant une résistance à l'insuline, les effets d'une supplémentation orale en resvératrol et en vitamine C, administrés séparément ou en combinaison, répartis en trois groupes. Les chercheurs ont mesuré l'activité d'enzymes antioxydantes (SOD, catalase, glutathion réductase, glutathion peroxydase) ainsi que des marqueurs de dommages oxydatifs aux lipides (8-isoprostane) et à l'ADN (8-Oxo-dG). Dans le groupe recevant la combinaison resvératrol + vitamine C, des améliorations significatives ont été constatées au fil du temps : hausse de l'activité de la catalase (+12%) et de la glutathion réductase (+84%), ainsi qu'une réduction de 34% du marqueur d'oxydation lipidique. Aucun changement significatif n'a toutefois été relevé concernant les dommages à l'ADN, et surtout, aucune différence statistiquement significative n'est apparue entre les trois groupes de traitement. Les auteurs concluent que ces résultats préliminaires ne permettent pas d'établir la supériorité d'un régime de supplémentation par rapport à un autre.

Europe PMC · 2026-08-14 · Lubis M, Apshal AF, Damayanty AE.

Résumé simplifié :

Cette étude a examiné l'alimentation de 107 étudiantes en médecine en Indonésie, en particulier leurs apports en vitamine E et en zinc, et leur lien avec les douleurs menstruelles (dysménorrhée). Résultat : presque toutes avaient un apport suffisant en zinc, mais 83% avaient un apport insuffisant en vitamine E. La plupart des étudiantes souffraient de douleurs menstruelles modérées à sévères. Cependant, les chercheurs n'ont trouvé aucun lien significatif entre les niveaux d'apport en vitamine E ou en zinc et l'intensité des douleurs menstruelles. Des études plus poussées sont nécessaires pour mieux comprendre ce sujet.

Résumé reformulé :

Cette étude transversale a évalué, via un questionnaire alimentaire validé, les apports en zinc et en vitamine E chez 107 étudiantes en médecine indonésiennes, et leur association avec la sévérité de la dysménorrhée (mesurée par le score WaLIDD). Les résultats montrent un apport alimentaire en zinc adéquat chez 98,1% des participantes, contre une insuffisance d'apport en vitamine E chez 83,2% d'entre elles. La dysménorrhée était fréquente, avec 55,1% de cas modérés et 15% de cas sévères. Aucune association statistiquement significative n'a été observée entre l'adéquation des apports en zinc (p=0,745) ou en vitamine E (p=0,337) et la sévérité des douleurs menstruelles, et les analyses par quartiles n'ont révélé aucune tendance dose-réponse claire. Les auteurs soulignent la nécessité d'études longitudinales et basées sur des biomarqueurs pour approfondir ces résultats observationnels.