Alimentation et ménopause

Europe PMC · 2026-09-25 · O'Neill HM, English CJ, Polley M, Bettiol C, Esper E, Baumann O, Albarqouni L.

Résumé simplifié :

Cette grande revue scientifique a analysé 15 études sur des femmes ménopausées pour voir si certains régimes ou aliments pouvaient soulager les bouffées de chaleur, l'humeur ou la mémoire. Le soja ressort comme pouvant réduire un peu la fréquence des bouffées de chaleur, mais les preuves restent faibles. Concernant la graine de lin, les résultats des différentes études sont contradictoires : certaines montrent un possible bénéfice, d'autres non. Les chercheurs concluent qu'on ne peut pas encore affirmer que la graine de lin aide réellement à soulager les symptômes de la ménopause, et que des études plus solides sont nécessaires pour trancher.

Résumé reformulé :

Cette revue systématique, basée sur 15 essais randomisés menés auprès de près de 2000 femmes ménopausées, a examiné l'effet de diverses interventions alimentaires (soja, régimes DASH, végétarien, MIND, jeûne intermittent, graine de lin) sur les symptômes vasomoteurs, psychologiques et cognitifs liés à la ménopause. Si le soja montre un effet modeste sur la fréquence et la sévérité des bouffées de chaleur, avec un niveau de preuve très faible, les données concernant la graine de lin apparaissent incohérentes d'une étude à l'autre, sans conclusion claire pouvant être tirée sur son efficacité. Les auteurs soulignent la nécessité d'essais cliniques plus larges, mieux standardisés et avec un suivi plus long pour évaluer réellement le potentiel de cet aliment sur les symptômes de la ménopause.

Europe PMC · 2026-09-01 · Reger MK, Maxey S.

Résumé simplifié :

Cette étude a suivi plus de 51 000 femmes ménopausées américaines pour voir si manger des aliments riches en phytoestrogènes (composés végétaux proches des hormones, présents par exemple dans le soja) était lié au risque de cancer du sein. Les résultats montrent que les femmes consommant le plus de coumestrol avaient un risque plus faible de certains cancers du sein dits « récepteurs négatifs ». De même, un apport élevé en isoflavones totales et en daidzéine était associé à un risque plus faible de cancers du sein de type HER2 positif. En revanche, aucun lien n'a été trouvé pour les cancers du sein les plus courants, ceux à récepteurs hormonaux positifs.

Résumé reformulé :

Cette analyse prospective, menée sur plus de 51 500 femmes postménopausées de la cohorte PLCO aux États-Unis, a examiné les associations entre l'apport alimentaire en phytoestrogènes (mesuré par questionnaire alimentaire validé) et le risque de cancer du sein selon le statut des récepteurs hormonaux (ER, PR) et HER2. Parmi les 2 364 cas incidents recensés, une consommation élevée de coumestrol était associée à un risque réduit de cancers du sein ER- et PR-, tandis qu'un apport élevé en isoflavones totales, notamment en daidzéine, était lié à un risque plus faible de tumeurs HER2+. Aucune association significative n'a été observée pour les tumeurs ER+ ou PR+, les plus fréquentes. Ces résultats observationnels suggèrent que l'effet des phytoestrogènes alimentaires pourrait varier selon le sous-type moléculaire du cancer du sein, mais nécessitent d'être confirmés par des mesures biologiques plus précises et dans des populations ayant une exposition alimentaire plus élevée.

Europe PMC · 2026-08-19 · Jadidi P, Zayeri F, Abbasi B.

Résumé simplifié :

Cette étude a comparé l'alimentation de 220 femmes ménopausées souffrant d'ostéoporose à celle de 220 femmes sans cette maladie. Les chercheurs ont utilisé un indice appelé PHDI, qui mesure à quel point l'alimentation suit le régime EAT-Lancet, favorisant les aliments végétaux et limitant la viande. Résultat : les femmes qui suivaient le mieux ce type d'alimentation avaient beaucoup moins de risque d'avoir de l'ostéoporose. Celles qui s'en éloignaient le plus avaient un risque jusqu'à 12 fois plus élevé. Cette association reste valable même après avoir pris en compte l'âge, le poids et l'activité physique.

Résumé reformulé :

Dans cette étude cas-témoins menée à Téhéran auprès de 440 femmes post-ménopausées (220 cas d'ostéoporose, 220 témoins), les chercheurs ont évalué l'association entre l'adhésion au Planetary Health Diet Index (PHDI), inspiré du régime EAT-Lancet, et le risque d'ostéoporose, mesuré par ostéodensitométrie. Après ajustement pour l'âge, l'IMC, l'apport énergétique total, la consommation d'alcool et l'activité physique, un score PHDI plus élevé était associé à une réduction de 7,7% des probabilités d'ostéoporose par point supplémentaire. En comparant par tertiles, les femmes du tertile le plus bas avaient un risque 12,4 fois supérieur à celles du tertile le plus élevé, et celles du tertile moyen un risque environ 2 fois supérieur. Ces résultats suggèrent un lien entre une alimentation durable de type EAT-Lancet et une meilleure santé osseuse, mais la nature observationnelle de l'étude ne permet pas d'établir une relation de cause à effet.

Europe PMC · 2026-08-12 · Oliveri C, Marini HR, Morabito N, Minutoli L, Squadrito G, Migliaccio S, Gaudio A, Catalano A.

Résumé simplifié :

Cette étude a suivi 96 femmes ménopausées évaluées pour l'ostéoporose. Les chercheurs ont mesuré leur adhésion au régime méditerranéen, leur force musculaire et leur risque de fracture. Résultat : les femmes qui suivaient mieux ce régime avaient de meilleurs scores de fonction musculaire (moins de difficultés physiques) et une meilleure force de préhension. Ce meilleur état musculaire était lui-même lié à un risque de fracture estimé plus faible. En revanche, le régime méditerranéen n'était pas directement associé au risque de fracture ni à la densité osseuse. Cela suggère que ce régime pourrait aider indirectement à réduire le risque de fracture, en préservant la masse et la fonction musculaires.

Résumé reformulé :

Dans cette étude transversale portant sur 96 femmes ménopausées évaluées pour ostéoporose, les chercheurs ont examiné les liens entre l'adhésion au régime méditerranéen (questionnaire Medi-Lite), le statut fonctionnel musculaire (score SARC-F et force de préhension) et la probabilité de fracture estimée par l'outil FRAX. Une meilleure adhésion au régime méditerranéen était corrélée à un score SARC-F plus favorable, lui-même associé à une meilleure force musculaire et à une probabilité de fracture plus faible. Aucune association directe significative n'a été observée entre l'adhésion au régime et le risque de fracture, la densité minérale osseuse ou les fractures déjà survenues. Une analyse exploratoire a suggéré un effet indirect du régime sur le risque de fracture, médié par le statut fonctionnel musculaire, sans effet direct significatif. Les auteurs soulignent que le design transversal ne permet pas d'établir de lien causal, et que ces résultats préliminaires nécessitent confirmation par des études longitudinales.

Europe PMC · 2026-08-12 · Liang Y, Huang Z, Li Z, Li H, Lu J, Zhong K, Shi W, Ou Y.

Résumé simplifié :

Des chercheurs ont étudié l'alimentation de plus de 1400 femmes ménopausées pour identifier un profil alimentaire lié à l'inflammation : beaucoup de viande transformée, boissons sucrées et céréales raffinées, peu de noix, poisson, fruits, légumes et céréales complètes. Ce type d'alimentation était associé à des niveaux plus élevés de marqueurs d'inflammation dans le sang. Les femmes ayant eu une ménopause précoce ou prématurée avaient tendance à suivre davantage ce régime pro-inflammatoire et présentaient aussi plus d'inflammation. Cependant, l'étude ne prouve pas que l'alimentation cause ces différences, il faudrait d'autres recherches pour le confirmer.

Résumé reformulé :

Cette étude basée sur la Health and Retirement Study a analysé les habitudes alimentaires de 1426 femmes ménopausées afin d'identifier, via une analyse en composantes principales puis une régression à rang réduit, un profil alimentaire associé à l'inflammation (CRP, IL-6, sTNFR1). Ce profil, riche en viandes transformées, boissons sucrées et céréales raffinées et pauvre en noix, poisson, fruits, légumes et céréales complètes, était positivement corrélé aux trois marqueurs inflammatoires étudiés. Les analyses exploratoires ont montré que les femmes ayant connu une ménopause précoce ou prématurée présentaient des scores alimentaires pro-inflammatoires plus élevés et des taux d'IL-6 plus importants, mais l'association entre l'âge de la ménopause et l'inflammation restait incohérente et ne modifiait pas significativement le lien entre alimentation et marqueurs inflammatoires. Ces résultats observationnels nécessitent une confirmation par des études longitudinales et dans d'autres cohortes.

Europe PMC · 2026-08-01 · Fialho SN, de Souza Ferreira ML, Ribeiro SAV, Kravchychyn ACP, Hermsdorff HHM.

Résumé simplifié :

Cette étude a analysé 15 essais cliniques portant sur plus de 1100 femmes en période de ménopause, afin de voir comment les protéines alimentaires influencent le poids et la composition du corps. Les protéines animales, comme celles du lait, de la viande ou du lactosérum, semblent donner des résultats plus fiables pour réduire la graisse corporelle, surtout quand elles sont associées à un régime moins calorique et à de l'exercice physique. Les protéines végétales, notamment l'isolat de protéine de soja, montrent des effets plus variables, avec de meilleurs résultats seulement lorsqu'elles sont combinées à de l'activité physique. Globalement, augmenter seulement la quantité de protéines ne suffit pas à garantir des changements corporels significatifs.

Résumé reformulé :

Cette revue systématique a examiné 15 essais cliniques randomisés, incluant 1161 femmes en période pré- ou postménopausique, pour évaluer l'impact du type de protéine alimentaire sur l'adiposité et la composition corporelle. Les interventions basées sur des protéines animales (lactosérum, viande, lait) ont montré des effets plus constants sur la réduction de la masse grasse et l'augmentation de la masse maigre, particulièrement lorsqu'elles étaient associées à une restriction calorique et à un exercice supervisé, sur des périodes de 8 à 16 semaines. À l'inverse, les études utilisant l'isolat de protéine de soja ont révélé des résultats plus hétérogènes, avec peu de changements sur le court terme, sauf en présence d'exercice physique. Lorsque l'effet des protéines était analysé indépendamment de la restriction calorique et de l'exercice, les bénéfices sur la composition corporelle devenaient incertains, quel que soit le type de protéine. Les auteurs soulignent donc l'importance de considérer le type de protéine, la dose, la durée de l'intervention et les stratégies associées dans l'élaboration de recommandations nutritionnelles pour cette population.

Europe PMC · 2026-06-12 · Pala B, Pennazzi L, Piscione M, Nardoianni G, Miletti G, De Mitri S, Gualtieri P, Di Renzo L, Barbato E, Tocci G.

Résumé simplifié :

Cette étude a comparé trois approches alimentaires chez des femmes ménopausées hypertendues et en situation d'obésité : un régime cétogène très pauvre en calories, le jeûne intermittent, et des conseils alimentaires standards. Les chercheurs ont mesuré le taux d'acide urique dans le sang, un marqueur lié au risque cardiovasculaire, avant et après 6 mois. Résultat : seul le régime cétogène a permis de réduire significativement ce taux et de diminuer la proportion de femmes à risque cardiovasculaire élevé, passant de plus de la moitié à environ un cinquième des participantes. Le jeûne intermittent et les conseils standards n'ont pas montré cet effet.

Résumé reformulé :

Dans cette étude prospective monocentrique menée en conditions réelles, 43 femmes ménopausées souffrant d'hypertension et d'obésité ont été réparties entre trois interventions diététiques : régime cétogène très hypocalorique (VLCKD), jeûne intermittent (IF) et alimentation libre avec conseils standards (FD). L'acide urique sérique, utilisé comme marqueur de risque cardiovasculaire selon deux seuils (seuil classique et seuil URRAH plus sensible), a été mesuré au départ et après 6 mois. Seul le groupe VLCKD a montré une baisse significative de l'acide urique (-1,23 mg/dL), confirmée après ajustement statistique sur les valeurs initiales. Dans ce même groupe, la proportion de femmes classées à risque cardiovasculaire élevé selon le seuil URRAH est passée de 55,6% à 22,2%, avec environ un tiers des participantes changeant de catégorie de risque. Ces résultats suggèrent un effet favorable spécifique du régime cétogène sur ce marqueur, sans toutefois établir de lien de causalité définitif avec des événements cardiovasculaires réels.

Europe PMC · 2026-06-09 · Brennan H, Bach M, Holubkov R, Barnard ND, Kahleova H.

Résumé simplifié :

Cette étude a suivi 84 femmes ménopausées pendant 12 semaines, réparties entre un régime végétalien (avec du soja) et une alimentation habituelle. Les chercheurs ont observé que plus les femmes remplaçaient les protéines animales par des protéines végétales, plus elles perdaient du poids, et cela indépendamment des calories consommées. À l'inverse, manger plus de protéines animales était associé à une prise de poids. Ce lien dose-effet suggère qu'au-delà des calories, le type de protéines consommées pourrait influencer le poids chez les femmes ménopausées.

Résumé reformulé :

Cette analyse secondaire d'un essai randomisé de 12 semaines a comparé un régime végétalien enrichi en soja (42 femmes) à une alimentation usuelle (42 femmes) chez des femmes ménopausées. Les chercheurs ont examiné les liens entre les variations de protéines animales/végétales et le poids corporel. Dans le groupe végétalien, les protéines animales ont diminué et les protéines végétales ont augmenté, sans changement de l'apport protéique total. Les hausses de protéines animales étaient corrélées positivement à l'IMC, tandis que les hausses de protéines végétales l'étaient négativement, même après ajustement sur les calories totales. Une perte de 1 kg était associée à une baisse de 16,2 g/jour de protéines animales et une hausse de 12,7 g/jour de protéines végétales. Ces résultats, de nature corrélationnelle au sein d'un essai contrôlé, suggèrent que substituer des protéines animales par des protéines végétales pourrait favoriser la perte de poids indépendamment de l'apport calorique.

Europe PMC · 2026-06-09 · Chlebowski RT, Rapp S, Aragaki AK, Manson JE, Pan K, Neuhouser ML, Johnson KC, Snetselaar LG, Henderson VW, Qi L, Hayden KM, Baker LD, Garcia O, Pichardo MD, Wactawski-Wende J, Prentice RL.

Résumé simplifié :

Cette étude a suivi près de 49 000 femmes ménopausées américaines pendant environ 20 ans. La moitié d'entre elles avait reçu comme consigne de réduire les graisses et d'augmenter fruits, légumes et céréales dans leur alimentation, l'autre moitié gardait son régime habituel. Les chercheurs ont regardé si ce régime pauvre en graisses réduisait les décès liés à la démence (y compris Alzheimer). Résultat : globalement, ce type d'alimentation n'a pas diminué le risque de mourir de démence. Seule une tendance a été observée chez les femmes les plus jeunes au moment de l'essai (50-59 ans), suggérant un effet possible mais non confirmé, qui mériterait d'être étudié davantage.

Résumé reformulé :

Dans l'essai randomisé Women's Health Initiative, près de 49 000 femmes ménopausées (50-79 ans) ont été assignées soit à une intervention alimentaire visant à réduire les graisses et augmenter fruits, légumes et céréales, soit à un régime habituel. Après une intervention médiane de 8,5 ans et un suivi cumulé de 20 ans, cette analyse secondaire a examiné l'association entre le régime pauvre en graisses et la mortalité par démence (1386 décès). Aucune réduction significative du risque de mortalité par démence n'a été observée dans le groupe intervention, que ce soit pour la maladie d'Alzheimer ou les autres démences. Sur 13 analyses de sous-groupes, une tendance à un effet protecteur est apparue chez les femmes les plus jeunes à l'inclusion (50-59 ans), s'atténuant avec l'âge, mais ce résultat reste exploratoire. Les auteurs concluent que ce régime alimentaire n'a globalement pas réduit la mortalité liée à la démence chez les femmes ménopausées.

Europe PMC · 2026-05-22 · Zhao J, Lu H, Wang S, Niu R, Wang X, Wang P, Li H, Wang Y, Zheng H, Li Y, Liu X, Tian Y, Du Q, Zhou B, Fan J, Wang X.

Résumé simplifié :

Cette étude chinoise a suivi 1530 femmes d'âge moyen pour voir si leur alimentation et leur niveau d'activité physique étaient liés aux maux de dos (lombalgies), selon leur stade de ménopause. Les chercheurs ont identifié plusieurs profils alimentaires, dont un régime riche en végétaux. Les femmes qui suivaient le moins ce régime végétal avaient presque trois fois plus de risque d'avoir mal au dos. De plus, chez les femmes pratiquant une activité physique intense, ne pas suivre ce régime végétal augmentait encore plus le risque de lombalgie, surtout après la ménopause. Une alimentation riche en végétaux semble donc protectrice, en particulier pour les femmes ménopausées actives.

Résumé reformulé :

Cette étude transversale menée auprès de 1530 femmes chinoises a examiné les liens entre profils alimentaires, activité physique et lombalgies selon le statut ménopausique. Trois profils alimentaires ont été identifiés par analyse en composantes principales, dont un régime à dominante végétale (PBDP). Seul ce dernier était associé à la lombalgie : les femmes les moins adhérentes avaient un risque presque trois fois plus élevé (OR ajusté = 2,88) que celles les plus adhérentes. L'analyse croisée a montré que le risque le plus élevé concernait les femmes pratiquant une activité physique intense tout en ayant une faible adhésion au régime végétal (OR = 3,78), ce risque augmentant encore de la périménopause (OR = 3,60) à la postménopause (OR = 5,75). Ces résultats, de nature observationnelle, suggèrent qu'une alimentation riche en végétaux pourrait atténuer le risque de lombalgie lié à une activité physique intense, avec un effet protecteur plus marqué après la ménopause.

Europe PMC · 2026-05-01 · Xia T, Haslam DE, Eliassen AH, Manson JE, Sun Q, Willett WC, Bhupathiraju SN, Zhang C, Hu FB.

Résumé simplifié :

Cette grande étude américaine a suivi plus de 38 000 femmes pendant 12 ans autour de la période de la ménopause, en analysant leur alimentation tous les 4 ans. Les chercheurs ont comparé plusieurs types de régimes pour voir lesquels limitaient le mieux la prise de poids et le risque de devenir obèse. Résultat : les alimentations pauvres en aliments qui font monter l'insuline (viande rouge, charcuterie, sel, frites) et riches en noix, légumineuses, fruits, légumes et céréales complètes étaient associées à une prise de poids plus faible et à un risque d'obésité réduit de près de moitié.

Résumé reformulé :

Dans cette étude de cohorte prospective issue de la Nurses' Health Study II, 38 283 femmes ont été suivies pendant 12 ans autour de la ménopause, avec une évaluation alimentaire répétée tous les 4 ans via questionnaires de fréquence alimentaire. Parmi onze indices diététiques comparés, le score reverse EDIH (reflétant une alimentation à faible potentiel hyperinsulinémique) était associé à la plus faible prise de poids annuelle, tandis que l'indice de régime planétaire (PHDI) et ce même reverse EDIH étaient associés aux risques d'obésité les plus faibles (réduction de 54 % et 49 % respectivement par rapport aux niveaux les plus faibles d'adhésion). Ces modèles alimentaires favorables étaient caractérisés par une faible consommation de viandes rouges et transformées, de sodium et de frites, et une consommation élevée de noix, légumineuses, fruits, légumes et céréales complètes. Ces résultats, de nature observationnelle, suggèrent des associations mais ne permettent pas d'établir formellement un lien de causalité.

Europe PMC · 2026-04-16 · Sánchez-Martínez L, Milenkovic D, Periago MJ, González-Barrio R.

Résumé simplifié :

Des femmes ménopausées ont consommé chaque jour, pendant deux mois, des aliments riches en polyphénols (chocolat noir, thé vert, jus de fruits mélangés). Les chercheurs ont analysé leur sang avant et après pour voir si l'activité de leurs gènes changeait. Résultat : plusieurs gènes liés à l'inflammation, au métabolisme et aux hormones ont été modifiés de façon favorable. Ces changements ressemblaient à l'inverse de ce qu'on observe chez des personnes ayant des problèmes cardiométaboliques. Cela suggère que manger régulièrement ces aliments riches en polyphénols pourrait aider à protéger le cœur et le métabolisme après la ménopause, une période où ces risques augmentent.

Résumé reformulé :

Cette étude a suivi des femmes postménopausées consommant quotidiennement, pendant deux mois, des aliments riches en polyphénols (chocolat noir, thé vert, jus mélangé de grenade, baies et orange). Les chercheurs ont comparé l'expression génique globale (ARNm, miARN, ARNlnc, circARN, snoARN) avant et après l'intervention. Ils ont observé des modifications significatives de gènes impliqués dans la fonction endocrinienne, l'inflammation, le métabolisme, la signalisation cellulaire et l'adhésion. Des analyses computationnelles ont identifié des métabolites issus du microbiote intestinal et de la phase II capables de se lier à des facteurs de transcription clés (FOXA1, PURA, RUNX3, RXRA). Fait notable, le profil d'expression génique après l'intervention était inversement corrélé à celui observé chez des patients atteints de troubles cardiométaboliques, suggérant un effet potentiellement protecteur de cette alimentation, bien que ce lien reste à confirmer par des études contrôlées plus larges.

Europe PMC · 2026-04-02 · Ajike SO, Abe MA.

Résumé simplifié :

Cette étude a interrogé 376 femmes ménopausées au Nigeria sur leur alimentation et leurs symptômes de ménopause (bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, etc.). Les chercheurs ont comparé trois types d'alimentation : traditionnelle locale, occidentale et aliments transformés. Résultat : les femmes mangeant peu d'aliments occidentaux ou transformés avaient plus souvent aucun symptôme, tandis que celles qui en consommaient beaucoup présentaient davantage de symptômes sévères. L'alimentation traditionnelle semblait avoir un effet plus modéré. Ces liens suggèrent qu'une alimentation plus locale et moins transformée pourrait aider à mieux vivre la ménopause, mais cela reste à confirmer par d'autres études.

Résumé reformulé :

Cette étude transversale menée auprès de 376 femmes ménopausées de Lagos, au Nigeria, a exploré les liens entre trois profils alimentaires (régime traditionnel nigérian, régime occidental, aliments transformés) et la sévérité des symptômes ménopausiques, via des questionnaires structurés et des tests statistiques (χ², V de Cramer). La sécheresse vaginale était le symptôme le plus sévère rapporté. Une forte consommation d'aliments occidentaux ou transformés était associée à une sous-représentation des femmes asymptomatiques, tandis qu'une faible consommation de ces aliments était liée à une sur-représentation des cas asymptomatiques. L'effet observé pour l'alimentation traditionnelle était plus modeste. Ces associations statistiques, bien que robustes, ne permettent pas d'établir de lien de causalité en raison du design transversal, et les auteurs appellent à des études longitudinales pour approfondir ces résultats culturellement spécifiques.

Europe PMC · 2026-03-20 · Kwan BS, Cho JH, Kim JY, Kim HI, Ko NG, Park JE.

Résumé simplifié :

Cette étude coréenne a analysé l'alimentation et la qualité de vie de femmes après la ménopause. Les chercheurs ont observé que celles qui consommaient le plus d'aliments ultra-transformés (plats industriels, snacks, sodas...) avaient plus souvent des difficultés à se déplacer et des symptômes d'anxiété ou de dépression, comparées à celles qui en consommaient le moins. En revanche, leur qualité de vie globale n'était pas clairement affectée. Cela suggère que manger beaucoup d'aliments ultra-transformés pourrait être lié à certains problèmes précis de santé physique et mentale chez les femmes ménopausées, sans que l'on puisse affirmer que cela en soit la cause directe.

Résumé reformulé :

À partir des données de l'enquête nationale coréenne sur la santé et la nutrition (2013-2021), cette étude a examiné le lien entre la consommation d'aliments ultra-transformés (classification NOVA, évaluée par un rappel alimentaire de 24h) et la qualité de vie liée à la santé (EQ-5D) chez des femmes postménopausées. Après ajustement sur les facteurs socio-économiques et de santé, les femmes du troisième quartile de consommation présentaient un risque accru de troubles de la mobilité (OR 1,74) et de symptômes anxio-dépressifs (OR 1,71) par rapport à celles du quartile le plus bas, avec une tendance linéaire significative pour la mobilité. En revanche, l'association avec le score global de qualité de vie restait limitée et incohérente après ajustement complet. Les auteurs concluent que la consommation d'aliments ultra-transformés serait associée à des altérations spécifiques de certains domaines de la qualité de vie, notamment la mobilité physique et la santé mentale, plutôt qu'à un déclin global uniforme, tout en soulignant le caractère observationnel de ces résultats.

Europe PMC · 2026-03-16 · Fan M, Jin G, Gao Y, Jia Y, Zeng J, Chen B, You Q, Tian Q, Xu S.

Résumé simplifié :

Cette étude a suivi près de 58 000 femmes ménopausées pendant environ 10 ans pour voir si leur alimentation influençait leur risque de dépression. Les chercheurs ont mesuré à quel point ces femmes suivaient un régime méditerranéen (riche en huile d'olive, légumes, poisson). Résultat : celles qui suivaient le plus ce régime avaient 25% moins de risque de développer une dépression que celles qui le suivaient le moins. Cet effet protecteur était surtout observé chez les femmes de 60 ans ou moins. Une partie de ce bénéfice s'expliquerait par un effet sur le poids corporel et sur certains marqueurs d'inflammation.

Résumé reformulé :

Cette étude de cohorte, menée sur 58 001 femmes ménopausées de la UK Biobank suivies en moyenne 9,7 ans, a examiné le lien entre l'adhésion au régime méditerranéen (évaluée via le score PREDIMED) et le risque de dépression (diagnostiquée via codes CIM-10). Les femmes ayant le score le plus élevé présentaient un risque de dépression réduit de 25% par rapport à celles ayant le score le plus faible (HR=0,75). L'huile d'olive, les légumes et les fruits de mer apparaissaient comme des composants particulièrement protecteurs. Cette association était significative uniquement chez les femmes âgées de 60 ans ou moins, suggérant une fenêtre temporelle d'efficacité. L'IMC, la CRP et la GGT médiaient respectivement 17,3%, 4,0% et 3,2% de cette association, indiquant des mécanismes partiels via l'inflammation et la composition corporelle. Ces résultats, de nature observationnelle, suggèrent un intérêt potentiel du régime méditerranéen comme stratégie préventive précoce pour la santé mentale post-ménopausique.

Europe PMC · 2026-03-07 · Ramos Junior OJF, de Souza Filho CA, Majeed S, Alvares TS.

Résumé simplifié :

Cette étude a testé pendant 12 semaines un extrait de betterave riche en nitrates chez 20 femmes ménopausées, comparé à un extrait sans nitrates. Le groupe ayant pris l'extrait actif a vu sa qualité musculaire s'améliorer (visible à l'échographie) et sa capacité à développer rapidement de la force augmenter, un facteur important pour éviter les chutes. Les niveaux de nitrate et nitrite dans le sang ont aussi augmenté. En revanche, la force musculaire maximale n'a pas montré de différence significative entre les groupes. Ces résultats suggèrent que ce complément pourrait aider à préserver les muscles après la ménopause.

Résumé reformulé :

Dans cet essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo, 20 femmes ménopausées ont consommé pendant 12 semaines soit un extrait de betterave riche en nitrates (548 mg/jour), soit un extrait appauvri en nitrates (43 mg/jour). Les chercheurs ont mesuré la qualité musculaire (structurelle via échographie, fonctionnelle via le ratio force/épaisseur musculaire), la vitesse de développement de la force (RFD), la force isométrique maximale et les taux sériques de nitrate/nitrite. Le groupe supplémenté a montré une augmentation significative des nitrates et nitrites circulants, ainsi qu'une amélioration de la qualité musculaire morphologique et de la RFD, précoce comme tardive, maintenue jusqu'à la semaine 12. En revanche, aucune différence significative entre groupes n'a été observée pour la qualité musculaire fonctionnelle, et bien que la force maximale ait augmenté dans le groupe supplémenté, l'interaction temps×groupe n'était pas significative. Ces résultats suggèrent un intérêt potentiel de cette supplémentation pour limiter le déclin musculaire lié à la ménopause.

Europe PMC · 2026-02-23 · Jarrín-Orozco MP, García-Nicolás M, Romo-Vaquero M, Carrascosa C, Berná J, Puigcerver J, Saura-Sanmartín A, Ávila-Gálvez MÁ, Espín JC.

Résumé simplifié :

Cette étude a testé chez des femmes ménopausées un mélange de trois extraits de plantes (grenade, renouée du Japon et trèfle rouge, riches en polyphénols) pour voir s'il pouvait réduire le TMAO, une substance liée au risque cardiovasculaire. Résultat : le mélange a réduit le TMAO et un autre composé (DMA) dans les urines, mais pas dans le sang. L'effet dépendait du profil individuel de chaque femme, c'est-à-dire de la façon dont son microbiote intestinal transforme certains composés des plantes. Environ 39% des participantes, celles ayant des profils métaboliques particuliers, ont le plus bénéficié de cette supplémentation.

Résumé reformulé :

Dans cet essai randomisé, contrôlé par placebo et croisé, des femmes post-ménopausées non médicamentées ont reçu un extrait combiné de polyphénols issus de grenade, de Polygonum cuspidatum et de trèfle rouge (source d'ellagitannins, de resvératrol et d'isoflavones). Les chercheurs ont mesuré le TMAO, un métabolite associé au risque cardiométabolique, ainsi que la TMA et la DMA, avant comparaison avec des femmes pré-ménopausées. La supplémentation a réduit le TMAO et la DMA urinaires par rapport au placebo et à l'état initial, sans modifier le TMAO sanguin. L'effet variait fortement selon le métabotype individuel (capacité à produire certains métabolites comme l'urolithine A ou l'équol à partir des polyphénols) : les réductions les plus marquées concernaient des sous-groupes spécifiques représentant 39% des participantes. Aucune corrélation n'a été trouvée avec l'IMC, l'âge à la ménopause ou le nombre d'années depuis la ménopause, suggérant que le métabotype individuel pourrait mieux prédire la réponse à ce type de supplémentation.

Europe PMC · 2026-02-13 · Sun H, Zhao L, Wang Q.

Résumé simplifié :

Cette étude a analysé les données de plus de 1100 femmes ménopausées américaines pour voir si leur alimentation était liée à un trouble respiratoire particulier appelé PRISm (une fonction pulmonaire diminuée mais avec un profil spécifique). Les femmes ayant une alimentation de meilleure qualité avaient moins de risque de présenter ce trouble, tandis que celles ayant une alimentation plus inflammatoire en avaient davantage. Une partie de ce lien s'explique par la graisse abdominale (viscérale) et la résistance à l'insuline, mais cela n'explique qu'une petite partie de l'effet observé. Une alimentation saine pourrait donc contribuer à préserver la santé pulmonaire après la ménopause.

Résumé reformulé :

Cette étude transversale, menée à partir des données NHANES (2007-2012) sur 1130 femmes ménopausées, a examiné le lien entre la qualité de l'alimentation (mesurée par l'Healthy Eating Index et le Dietary Inflammatory Index) et la prévalence du PRISm, un phénotype respiratoire à risque. Après ajustement, un score HEI élevé (alimentation de meilleure qualité) était associé à une prévalence plus faible de PRISm, tandis qu'un DII élevé (alimentation pro-inflammatoire) était associé à une prévalence plus élevée. Les deux indices étaient également liés à des marqueurs d'adiposité viscérale (VAI) et de résistance à l'insuline (TyG), eux-mêmes associés positivement au PRISm. Une analyse de médiation a montré que l'adiposité viscérale et la résistance à l'insuline expliquaient une faible proportion (entre 2 et 10 %) de ces associations. Ces résultats, de nature observationnelle, suggèrent un lien entre qualité alimentaire et santé pulmonaire chez les femmes ménopausées, partiellement médié par des facteurs métaboliques, sans toutefois établir de causalité directe.

Europe PMC · 2026-02-12 · Jung S, Shin SH, Kim YS, Joo NS, Yeum KJ.

Résumé simplifié :

Cette étude a testé, chez 36 femmes ménopausées, un repas de substitution enrichi en calcium (issu de coquilles d'œufs) et en vitamine D, associé à de l'exercice physique régulier, pendant six mois. L'objectif était de voir si cela améliorait la solidité des os. Les participantes ont bien suivi le programme alimentaire et sportif. Cependant, après six mois, aucune différence significative n'a été observée sur la densité osseuse globale entre le groupe ayant reçu le repas enrichi et le groupe témoin. Une analyse plus poussée suggère un possible effet combiné de l'alimentation et de l'exercice sur certaines zones osseuses, mais cela reste à confirmer par des études plus larges.

Résumé reformulé :

Cet essai pilote randomisé en double aveugle a évalué l'effet d'un repas de substitution (HMR) enrichi en calcium issu de coquilles d'œufs (418 mg) et en vitamine D (837 UI), combiné à de l'exercice aérobique porteur de poids, sur la densité minérale osseuse (DMO) de 36 femmes ménopausées de 50 à 59 ans. Pendant six mois, les participantes ont consommé ce repas cinq fois par semaine et étaient encouragées à faire de l'exercice 30 à 60 minutes, cinq fois par semaine. L'adhérence au programme a été excellente (94% pour l'alimentation). Aucune différence significative n'a été constatée entre les groupes concernant la DMO globale ou les marqueurs du métabolisme osseux après six mois. Une analyse exploratoire post-hoc a toutefois suggéré une possible interaction entre nutrition et exercice au niveau de la DMO lombaire, nécessitant confirmation par des essais de plus grande envergure et mieux dimensionnés.

Europe PMC · 2026-02-02 · Geraldi MV, Brättemark E, Lorentzon M.

Résumé simplifié :

Cette étude a suivi pendant 2 ans 223 femmes suédoises venant d'entrer en ménopause, pour voir comment leur alimentation et leur activité physique influencent la santé de leurs os. Les résultats montrent que manger plus de fibres est associé à un os plus solide, tandis que manger plus de gras est lié à une densité osseuse plus faible. Manger plus d'énergie semble aussi bénéfique pour la structure osseuse. Certaines substances produites par les bactéries intestinales (à partir des fibres) sont également liées à une meilleure santé osseuse, suggérant un lien entre microbiote intestinal et solidité des os.

Résumé reformulé :

Cette analyse secondaire de l'essai ELBOW a suivi 223 femmes suédoises en début de ménopause (50-60 ans) pendant 2 ans, examinant les liens entre alimentation, activité physique, acides gras à chaîne courte (SCFA) plasmatiques et paramètres osseux (DXA et HR-pQCT). Un apport élevé en fibres à l'inclusion était associé positivement à la fraction du volume osseux trabéculaire, tandis qu'un apport élevé en graisses totales était associé négativement à la densité osseuse de la hanche, à la densité volumétrique totale et à l'aire corticale. Un apport énergétique plus élevé pendant le suivi était positivement lié à l'aire corticale, sans association observée pour le calcium ou la vitamine D. Certaines activités physiques (transport, tâches domestiques) étaient associées négativement aux mesures osseuses. Parmi les SCFA, l'acide acétique, formique et isovalérique montraient des associations positives avec les paramètres osseux, contrairement à l'acide caproïque. Ces résultats, de nature associative, suggèrent un rôle potentiel de l'alimentation et du microbiote intestinal dans la santé osseuse post-ménopausique précoce.